Los depósitos de grasa en el estómago y los costados son exactamente lo que estropea el estado de ánimo.
Especialmente cuando nos miramos en el espejo. Además, si llevas traje de baño. Inmediatamente recuerdo que se acerca el verano. Por lo tanto, es hora de que se recupere y vuelva a la normalidad. Los ejercicios para adelgazar en el abdomen y los costados son los más adecuados para la preparación estratégica para el verano.
En el artículo te diré qué complejo es adecuado para practicar en casa y da resultados reales. Lea el artículo hasta el final y podrá volver a la normalidad en bastante poco tiempo.
Ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados: por qué el exceso de grasa no quiere desaparecer
Uno de los errores típicos que cometen las personas cuando intentan perder peso es ejercitar los músculos individuales. Es importante recordar aquí que, individualmente, las partes del cuerpo no pierden peso. Solo de manera integral. La grasa se descompone aumentando la necesidad de energía del cuerpo.
De ahí la conclusión: para perder peso de verdad, el gasto energético debe ser mayor que la ingesta. En otras palabras, es necesario reducir la cantidad de calorías y aumentar el gasto energético. Sin embargo, esto no significa que deba pasar hambre y agotarse en el gimnasio.
Este camino no traerá nada más que daño. La comida debe ser completa y menos nutritiva. Lea sobre los principios de la nutrición para ayudar a deshacerse del abdomen y los costados, lea aquí.
Otra pregunta: ¿por qué la grasa se acumula más activamente en las áreas problemáticas y se va muy lentamente? El hecho es que hay menos capilares en tales lugares, la sangre y la linfa circulan de manera menos activa.
La congestión resultante contribuye a la acumulación de grasas no utilizadas en las células. A su vez, todo esto conduce a la formación de celulitis y centímetros extra en los costados y cintura.
Ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados: 10 mejores
Una nutrición adecuada y una actividad física suficiente son las claves del éxito.
Considere los diez mejores ejercicios para perder peso en el abdomen y los costados. Es recomendable hacerlo al menos 3 veces por semana. Al comenzar a entrenar, realice de 10 a 20 veces en 2 series.
Antes de realizar el complejo principal, no debes olvidarte del calentamiento. Su tarea es calentar los músculos y prepararlos para el ejercicio. Las curvas, los saltos, los giros corporales bastarán. Tiempo de ejecución 5 - 7 minutos.
Ejercicios de adelgazamiento - Body Raising
Un ejercicio clásico que fortalece a la perfección la musculatura abdominal.
- Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, los pies en el suelo, paralelos;
- Manos bloqueadas detrás de la cabeza;
- Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo y estírese hacia las rodillas;
- Bájese lentamente a la posición supina mientras exhala.
Repita de 10 a 20 veces.
Ejercicios para adelgazar abdomen y costados - bicicleta
Se fortalecen los músculos de las piernas, los abdominales y la espalda.
- Tumbado sobre una colchoneta de gimnasia, doble las rodillas paralelas al suelo;
- Doble y estire las piernas alternativamente en peso, simulando el ciclismo;
- Como complemento: manteniendo las manos detrás de la cabeza, estire alternativamente el codo hasta la rodilla de la pierna opuesta mientras se mueve.
Doblar con las piernas levantadas y bombear la prensa
- Desde una posición acostada en el suelo, levante las piernas estiradas;
- Levante la parte superior del cuerpo y toque los dedos de los pies con los brazos extendidos;
- Vuelve a la posición inicial.
Ejercicios para adelgazar abdomen y costados - inclinaciones laterales
Esto se puede hacer con mancuernas o con una botella pequeña de agua.
- Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros;
- Tome una mancuerna con ambas manos. Levante los brazos desde las mancuernas hacia arriba y doble primero hacia un lado, luego hacia el otro lado. En este caso, debe sentir cómo se estira el músculo lateral.
Barco para adelgazar y fortalecer la musculatura de la espalda.
Lo suficientemente difícil de realizar, mientras estira perfectamente la espalda. Fortalece bien los músculos abdominales.
- Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de gimnasia.
- Estire los brazos hacia adelante.
- Exhalando, intente levantar simultáneamente los brazos y piernas extendidos.
- Si no funciona, primero levante el brazo izquierdo y la pierna derecha. Luego viceversa.
- Al hacerlo, intente levantar los brazos y las piernas lo más alto posible.
Ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados: el final del complejo.
Después de completar el complejo, debe estirar, enderezar los músculos.
El ejercicio del "gato" es perfecto para esto. Es fácil de hacer y se asemeja a los movimientos de un gato al despertar.
- Ponte a cuatro patas con énfasis en los brazos extendidos y las piernas dobladas por las rodillas en ángulo recto.
- Doblando las piernas, inclínese hacia atrás hasta que sus brazos extendidos estén paralelos al piso.
- Estire su espalda.
El siguiente ejercicio es similar al anterior:
- La posición inicial es la misma que en la anterior.
- Doble la espalda hacia arriba tanto como sea posible y congélela durante unos segundos.
- Relájate y acepta la posición anterior.
Actividad física para deshacerse de los kilos de más
Caminar da resultados notables en la pérdida de peso no solo en el abdomen y los costados, sino en todo el cuerpo. 30 minutos al día de caminata rápida lo ayudarán a quemar esas calorías adicionales. El beneficio indudable es también que mejora el metabolismo. Además, se entrena y fortalece el músculo cardíaco.
Un tipo de ejercicio cardiovascular es trotar, nadar, montar en bicicleta.
Ejercicios para adelgazar abdomen y costados en combinación con una dieta equilibrada
Los ejercicios anteriores ayudarán a eliminar el exceso de grasa en las áreas problemáticas. Es importante recordar que el ejercicio debe estar respaldado por una nutrición adecuada. Si haces ejercicio y luego te atiborras de hamburguesas con papas fritas y bebes refrescos, no tendrá sentido.
Por lo tanto, debe eliminar los alimentos "incorrectos" de la dieta. Debe reemplazarlos por otros sabrosos que lo ayuden a perder peso. Muchos alimentos ayudan a descomponer las grasas.
Estos son frijoles, manzanas, aguacates, pepinos, sandía, verduras ricas en fibra. Estos alimentos ayudan a descomponer las grasas y mejoran la digestión. Son bajas en calorías, pero tienen fibra y nutrientes. Gracias a esto, la sensación de hambre no surge el tiempo suficiente.
Un enfoque integral para perder peso rápidamente dará resultados visibles. Una combinación de ejercicio y una nutrición adecuada para reducir los volúmenes a las 3 semanas.