¡Qué buena motivación! Un tema de actualidad que emociona a muchos, especialmente a los habitantes de la ciudad, en torno al cual se han desarrollado muchas anécdotas. Los gimnasios crean campañas publicitarias sobre este tema, las consultas en los buscadores vuelven a ocupar los primeros lugares. El hecho es que todo el mundo pareció detenerse durante el tiempo de autoaislamiento, ralentizó el ritmo de la actividad, incluida la actividad física. Como resultado, cada vez más personas, preocupadas por su figura, quieren perder urgentemente los kilos de más que ganaron, que vinieron con la cuarentena. Además de reducir la actividad, nuestro cuerpo nos jugó una broma cruel: aumentó el deseo de consumir carbohidratos simples y glucosa, que se convierten en grasa, para que podamos "aprovechar" el estrés.
Ganar kilos de más es más fácil que perderlos, por lo que decidimos ayudarlo a hacerlo bien. Se recomienda perder no más de 1-1, 5 kg por semana y 4-5 kg por mes, pero hay ocasiones en las que necesita perder 10 kg por semana. Por ejemplo, una boda, unas vacaciones, de repente un verano.
En primer lugar, debe comprender que cuanto más rápido pierda peso, más:
- puede volver más rápido
- más pone en peligro el cuerpo, que está plagado de consecuencias tangibles
Al mismo tiempo, los kilos de más definitivamente tienen un efecto negativo en el cuerpo, por lo que definitivamente debes deshacerte de ellos.
Para saber cómo evitar lo anterior y perder 10 kilogramos lo más rápido posible sin dañar el organismo, estudia nuestro artículo.
Índice de masa corporal y con qué se come
¿Por qué el artículo se llama "Cómo se pueden perder 10 kg rápidamente"? ¿Por qué no 5, 15 o, por ejemplo, 7 kilogramos? El caso es que esta es la cifra más frecuente que la gente finalmente nota y hace sonar la alarma con urgencia. Por ejemplo, es posible que no se noten 3 kilogramos, ya que el peso de una persona durante el día cambia en aproximadamente 2 kg en ambas direcciones, dependiendo de las comidas y la cantidad de agua consumida. Pero los mismos 10 kg se consideran tangibles, lo que afecta el volumen y la talla de la ropa.
Para determinar correctamente cuántos kilogramos necesita para perder peso, calcule su IMC - índice de masa corporal. El IMC da el rango de peso en el que se le aconseja estar, basado en una estimación del grado en el que el peso y la estatura de una persona coinciden.
Si no quiere contar usted mismo, puede usar calculadoras en Internet, está disponible y toma menos de un minuto. No olvide que esta fórmula ofrece solo una estimación aproximada: para hombres y mujeres, la evaluación difiere debido a una serie de características del físico y la estructura, el IMC y sus normas también serán diferentes para un niño y un adulto. Además, una persona puede tener sobrepeso, pero en realidad no ser obeso, ya que en términos de calidad su peso es completamente muscular, con una mínima cantidad de grasa. Esto se debe a que la fórmula del IMC no diferencia entre masa muscular y masa grasa.
Asumiremos que hemos decidido el índice de masa corporal. ¡Es hora de entrar en acción!
Daremos un ejemplo de recomendaciones, dado que seguramente perderá 10 kilogramos con bastante rapidez, pero recuerde: cuanto más responsable y profesional aborde este tema, mejor será el resultado. Sí, es más profesional, porque la principal recomendación para cualquier persona que quiera adelgazar será acudir a especialistas: entrenadores y nutricionistas. En el proceso de perder peso, controle su bienestar; para cualquier dolencia, debe cambiar el programa o detenerlo por completo. Cualquier acción drástica tiene sus limitaciones.
Mayor actividad
Por desgracia, no puede prescindir de aumentar la actividad y la cantidad de calorías quemadas. Esta es la base del proceso de adelgazamiento. La quema de grasa es un déficit de calorías, es decir, es la diferencia negativa entre las calorías que entran y salen durante el día, donde la cantidad de calorías consumidas es mayor que la de las calorías entrantes.Se cree que perder peso depende de dos cosas principales: la nutrición, que representa alrededor del sesenta por ciento del éxito, y el ejercicio, que constituye el cuarenta por ciento restante.Esta proporción es muy arbitraria, pero, sin embargo, es una herramienta indispensable sobre la que descansa el proceso metabólico y mucho más.
El déficit calórico debe tener un cierto ratio, exagerando, puedes dejar de perder peso por completo, ya que el organismo entrará en un estado de estrés y ralentizará el metabolismo, intentando mantener las reservas acumuladas. El déficit de calorías aceptable se calcula de manera diferente para hombres y mujeres, que asciende aproximadamente al 10-15% del valor diario.
Sí, si llega a la cuestión de la pérdida de peso rápida en 10 kilogramos, tendrá que calcular de forma independiente las calorías consumidas de los alimentos y consumidas durante el día. No te preocupes, es una cuestión de costumbre, ¡todo por el bien del resultado! Después de todo, los atletas no caminan con balanzas de cocina en cafés y tiendas, por lo que pronto aprenderá a evaluar visualmente su norma.
Volvamos a la actividad. De acuerdo, es diferente para todos: una persona camina un par de veces al día con su perro y camina al trabajo, la segunda pasa todo el día al volante y toda su actividad se reduce a moverse por la oficina y por la casa. . Las estadísticas dicen que la mayoría de las personas que completaron la norma diaria de diez mil pasos ni siquiera realizaron tres mil pasos durante el período de cuarentena. Reemplace el ascensor por escaleras, el automóvil para caminar, ver la televisión para caminar antes de acostarse y, por supuesto, ¡no se olvide de los deportes! Los deportes deben ser regulares.
Entrenamiento cardiovascular
Entrenamiento funcional
Además de la quema de grasa, este entrenamiento fortalece el corsé muscular, mejora la calidad de las fibras y forma un relieve visualmente hermoso.
Burpee
Puedes hacer tiempo para hacer burpees en casa. Esta es una combinación de planchas, saltos y flexiones.
Cuerda saltar
Saltar la cuerda no es de ninguna manera inferior a correr por el terreno. Pero la cuerda, como el burpee y muchos otros deportes, tiene sus propias contraindicaciones, como dolores de cabeza, problemas de corazón, articulaciones, etc.
Dietas y mono-dietas
Hay una gran cantidad de dietas, pero créanme, no existe una dieta universal. Antes de elegir una u otra dieta, vale la pena considerar las principales consecuencias:
- Cuanto más dura sea la dieta, más probabilidades hay de que falle.
- con un cambio brusco en la canasta de alimentos y las preferencias alimentarias, pueden aparecer las reacciones correspondientes del tracto gastrointestinal (trastornos y otros inconvenientes)
- la transición de su dieta habitual a la dieta debe ser gradual, la dieta también debe completarse suavemente
Con base en los puntos enumerados anteriormente, nuestra recomendación sería revisar su dieta sin recurrir a dietas.
¿Por qué?
Porque dicha nutrición puede luego convertirse en un buen hábito, al que tu cuerpo responderá con gratitud, belleza, buen estado de la piel y buena salud.
Es imperativo eliminar de la dieta los alimentos nocivos que contribuyen a la obesidad y la retención de agua en el cuerpo; excluir azúcar, dulces, productos horneados, harinas, comida rápida, salados, fritos, carne de cerdo, mayonesa, papas, café, ahumados y embutidos, bebidas carbonatadas y alcohol. Este debe ser reemplazado por alimentos con calorías negativas, es decir, aquellos por cuya absorción el cuerpo gasta más calorías de las que recibe del producto en sí (apio, pepinos, pomelo y otros).
Agregue grasas más saludables como aguacates, pescado, reconsidere el consumo de proteínas, grasas y carbohidratos en diferentes momentos.
Si todavía hablamos de dietas, entonces una dirección interesante es la mono-dieta, es decir, una dieta en la que su dieta consta de un solo producto. A pesar del acalorado debate en torno a este método para perder peso, sigue siendo muy eficaz y popular.
Grano de trigo sarraceno
Te reirás, pero ahora la mono-dieta te vendrá bien . . . ¡con trigo sarraceno! Sí, sí, ¿y sabes por qué? Este es realmente un producto bien elegido: si hablamos de propiedades beneficiosas, entonces el trigo sarraceno es el único cereal que no absorbe la mayoría de los componentes nocivos del medio ambiente, es rico en proteínas, aminoácidos, hierro, potasio, cobre, calcio. , zinc, vitaminas B. Esto es extremadamente importante para una mono dieta, ya que solo consume un producto durante mucho tiempo.
repollo blanco
Inmediatamente puede darle al repollo una gran ventaja cuando se trata de cómo prepararlo. Si el trigo sarraceno se puede hervir o preparar, entonces hay más opciones con el repollo. Puede hornearlo, guisarlo, hacer una sopa con él, usarlo fresco en una ensalada. El repollo se considera un alimento con calorías negativas, por lo que puede comerlo en cantidades suficientes. Pero, lo que es más importante, el repollo contiene la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos.
Los verdes se pueden agregar a cualquier mono-dieta. Cuando se consume con moderación, estimulará aún más la actividad intestinal.
Agua
El agua participa activamente en la lucha contra el exceso de peso. Por cierto, cuanta más agua beba, menos líquido se retiene en el cuerpo y, como resultado, menos causa hinchazón.
Un factor importante para perder peso es aumentar la cantidad de agua que bebe. Los expertos explican que afecta el nivel de actividad enzimática, y con él, el estado de salud y rendimiento. El agua asegura la eliminación de toxinas y la saturación con las sustancias y minerales necesarios. Con un aumento en la actividad, es imperativo aumentar la cantidad de líquido consumido. Aquí hay algunos trucos para ayudarte a controlarte:
- Cuelgue el rastreador de agua en un lugar destacado y lleve un registro de la cantidad de vasos que bebe por día.
- descarga una aplicación móvil que te cautivará en formato de juego y te recordará una bebida puntual
El agua definitivamente se convertirá en su fiel asistente en la pérdida de peso rápida en 10 kilogramos.
Dormir
Curiosamente, el sueño también debe destacarse como uno de los elementos en el camino hacia la meta preciada. ¿Sabías que existe incluso una técnica llamada "Dormir y adelgazar"? Esto se debe a que el sueño realmente contribuye a la pérdida de peso: en un sueño, se activan los mecanismos básicos, los ajustes hormonales y los procesos, que consumen un nivel suficiente de calorías. De lo que se sigue: cuanto mejor es el sueño, más eficientes son todos los procesos. Y para que un sueño sea saludable, debe beber y comer dos horas antes, garantizar una posición corporal cómoda y correcta y quedarse dormido en la oscuridad.
Es bueno respirar aire fresco antes de acostarse, así que no olvide realizar caminatas nocturnas.
Para quemar grasa durante la noche, puede agregar un poco de canela, curry, comino, cúrcuma o jengibre a su comida, o puede comer una manzana por la noche.
Apoyo vitamínico
El apoyo vitamínico ayudará a minimizar la respuesta al estrés del cuerpo a la pérdida de peso rápida, ya sea tomando un complejo de vitaminas o comiendo más verduras y frutas. Sobre todo teniendo en cuenta que la mayoría de las veces el objetivo de perder 10 kg rápidamente se establece en una estación cálida o calurosa, cuando obtenemos las vitaminas de forma más natural.
Adelgazamiento de hardware
Este método es más un asistente que una unidad independiente, pero el mundo avanza, y quién sabe lo que nos espera en el futuro . . . El método de tal pérdida de peso es influir en el cuerpo a través de varios dispositivos. Pero incluso en este caso, para lograr un resultado visible, los expertos le piden que tenga en cuenta una nutrición adecuada y un aumento de la actividad. Los métodos de hardware para perder peso tienen sus propias contraindicaciones, características y desventajas. Ya sea masaje al vacío, liposucción de cavitación ultrasónica, liposucción láser, mesoterapia, presoterapia, criolipólisis, masaje endermológico con GLP o tratamientos caseros, no le servirán de nada si no toma los métodos anteriores de pérdida de peso natural como regla. .
Resumiendo, podemos decir una cosa: puede perder 10 kg muy rápidamente en una semana o un mes, sin usar píldoras inequívocamente dañinas y otros métodos radicales.
Cuantos más puntos adopte, más estricto los observe, más pronto y más eficiente será el proceso.
El siguiente paso, en el que debe pensar ya al comienzo de su viaje, es la consolidación y preservación del resultado.
Acéptese, ámese a sí mismo en cualquier circunstancia y recuerde que lo principal es la salud.